每天一万步下一句健康我做主

前后全句子：

1、每天一万步，健康我做主。

2、每天一万步，健康一大步！

3、健步，每天一万步，辛苦，想想两万五。

每天一万步可以消耗多少卡

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界的运动。在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。

每天走一万多步算不算是运动？

前不久，北大的一位博士生宣称，自己在半天内走了98800步，引起不少讨论有质疑的，有惊讶的。不过，更多的，可能是羡慕。

“我什么时候才能每天都走一万步以上呢？”

但其实真正值得讨论的是，我们为什么把一万步看得这么重？

“一万步”真是科学家说的吗？

2014年，专家们试图考证“每天都要走一万步”的根源，结果发现，一切都不过是一场营销。

上个世纪60年代，随着东京奥运会的临近，日本也兴起了一股健身热潮，由于步行对设备和场地的要求很低，很快得到大众的喜爱，并风靡全国。

于是，运动器材厂家抓住这一机会，推出了一种计步器，将其命名为万步计，并宣称“每天至少要走一万步才能保障健康”。

“一万步”的说法，便由此诞生。

那它科学吗？

运动与健康的关系，大致呈倒L状。

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。过量运动，对于普通人来说，投入和产出不再成正比，对于特定人群，甚至有可能引起疾病。

换句话说，只有根据自己的情况，制定合适的运动计划，才能充分享受运动的好处。

每天一万步属于什么运动量

每天1万步的话，大概就是6、7km的样子。

那你到底是一种什么样的体质去运动了？

如果说是一般的普通人的话，我觉得这个运动量还可以。只看步数来说，每天一万步大概在轻度到中度之间的运动量。

确切来说，每个人每天步行的数量是是因人而异的，由于每个人的个体差异不同，所以每天所需要的步行量也是不同。另外从科学的角度上来讲，步行并不适合年轻女性进行运动的方式，它不能够算得上是真正的锻炼方法，它只适合一些病人或者是缺缺乏抢运动能力的老年人，是一种基本活动方式。

由于步行的运动强度比较低，大多数女性在进行中等或者快速行走的时候并不能够让身体的应激反应被激活，所以对身体健康就没有很大的意义。特别是现在在一些智能设备的帮助下能够帮助自己计算步数，却不知道这些步数是通过平时上班下班以及上街买菜等走路时所消耗的步数，对于身体锻炼来说是远远不够的。你想做有氧运动的话，要么快走，要么就是慢跑，一般慢跑40-50分钟，快走的话就1小时就行了。每周3次就够了。还有慢跑不是算距离的，是时间，时间越长效果就越好。